*dlotso*
На відміну від звичайних дроп-сетів, мульти-дроп передбачає зниження ваги **кілька разів** протягом одного підходу, забезпечуючи екстремальний стимул для м’язів. Скільки таких мульти-дропів ви зазвичай робите на тиждень?
Таким чином ви “вичавлюєте” максимум із м’язів на різних рівнях навантаження. Це сприяє великому метаболічному стресу і може швидше вивести вас із застою. Однак мульти-дроп-сети — це **дуже** інтенсивно, стежте за відновленням.
У фазі “негативу” (опусканні ваги) м’язи можуть витримати більше, ніж у позитивній фазі. Який відсоток ваших повторів виконується повільно (≥4 сек) у негативній фазі?
Додавайте їх у останні підходи або раз на декілька тренувань, щоб дати м’язам “новий виклик”. Контрольований негатив підвищує “час під напругою” (TUT), що стимулює зростання. Але не забувайте про повний відпочинок між сесіями.
“Мульти-дроп-сет — це пекло, але м’язи відчувають мега-навантаження!”
“Повільні негативи в присіданнях дали поштовх для ніг — відчуваю приріст.”
“Йога допомагає зняти біль після цих інтенсивних фішок.”
“Спробував 2 мульти-дропи на тиждень — прогрес нарешті зрушив.”
“Повільна негативна фаза у жимі лежачи дала мені +2 кг за місяць.”
2 тижні
Легке знайомство з мульти-дропами,
базовий раціон,
мінімальний супровід
4 тижні
Повільні негативи,
помірний спліт,
тижневі корективи
6 тижнів
Глибша інтеграція мульти-дропів і negative reps,
розширений план харчування,
регулярний моніторинг
8 тижнів
24/7 підтримка,
комплексна програма (drop, slow, giant),
індивідуальний дієтолог
Готові випробувати мульти-дроп-сети та повільні негативи? Заповніть форму — і ми допоможемо вам почати!